Гуляти, підніматися сходами, нести покупки, займатися улюбленими справами – у всьому цьому нам допомагають м’язи. Турбота про них підтримує нашу рухливість і самостійність сьогодні та на роки вперед.
З віком м’язи можуть змінюватися. Регулярний рух, увага до харчування та власного самопочуття допомагають дбати про їхнє здоров’я.
Що таке саркопенія?
Саркопенія – це прогресуюче зниження сили та фізичної функції, пов’язане зі зменшенням кількості та якості скелетних м’язів.
На її розвиток впливає комплекс факторів: вік, недостатня фізична активність, харчування, хронічні захворювання та інші фізіологічні зміни.
М’язи можна підтримувати
Основою профілактики та підтримки м’язової функції є:
- Фізична активність, особливо силові вправи.
- Достатнє надходження білка з харчуванням.
- Корекція факторів, що негативно впливають на здоров’я м’язів.
Підтримувати м’язи варто завчасно – щоб зберігати силу для прогулянок, домашніх справ і улюблених занять.
Чому важлива м’язова сила?
Коли сили стає менше, звичні справи можуть потребувати більше зусиль. Через це людина іноді менше рухається, а недостатня активність може сприяти подальшій втраті м’язів.
Тому важливо звертати увагу не лише на м’язову масу, а й на те, наскільки легко нам даються щоденні дії.
М’язи – це ще й про обмін речовин
Скелетні м’язи – метаболічно активна тканина: вони витрачають енергію навіть тоді, коли ми відпочиваємо.
М’язова маса є одним із факторів, що визначають енергетичні витрати організму в стані спокою. Її зменшення з віком пов’язане зі зниженням цих витрат.
Увага до м’язів у період менопаузи
Перименопауза та менопауза супроводжуються гормональними й метаболічними змінами. У цей період змінюється склад тіла, а втрата м’язової маси може прискорюватися.
Регулярна фізична активність і достатнє надходження білка залишаються основою підтримки м’язів і в цей період.
Коли варто звернути увагу на м’язи?
Звертайте увагу на зміни у звичних щоденних діях.
- Важче підніматися сходами.
- Складніше вставати зі стільця.
- Звичні речі стало важче переносити.
- Відчутно зменшилася сила.
Ці труднощі самі по собі не означають саркопенію: вони можуть мати різні причини. Обговоріть зміни з лікарем – він допоможе оцінити м’язову силу та визначити, чи потрібні додаткові обстеження.
Турбота про м’язи сьогодні – підтримка вашої активності на роки вперед.
